நீண்ட நேரம் உடலுறவுகொள்வது எப்படி?

நீண்ட நேரம் உடலுறவுகொள்வது எப்படி? உடலுறவில் விந்து மிகச் சிறிது நேரத்தில் வெளியேறுவது (குறுகிய நேரத்தில் விந்து வெளியேறுதல் அல்லது பிரீமேச்சூர் இஜாகுலேஷன்) என்பது பலருக்கும் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். இதற்கு பின் உள்ள காரணங்கள் உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சார்ந்தவை ஆக இருக்கலாம். இதை தடுக்க, நீண்ட நேரம் உடலுறவில் ஈடுபட சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. பழக்கவழக்கம் மற்றும் பயிற்சிகள்:

1.1. கெகல் பயிற்சி (Kegel Exercises):

• இதமான பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் அடிப்பகுதி தசைகளை (பீல்விக் மஸில்) கட்டுப்படுத்துவதற்கு கெகல் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. இது விந்து வெளியேறுவதை கட்டுப்படுத்த மற்றும் நீண்ட நேரம் உடலுறவில் ஈடுபட உதவுகிறது.
• இதைச் செய்வது மிக எளிது: சிறுநீர் விட்டு கொண்டிருக்கும் போது சிறுநீரைத் தடுத்துவிடுவது போல பீல்விக் தசைகளைச் செருக்கினால் கெகல் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.

மீன் எண்ணெய் மாத்திரை உட்கொள்வதன் பயன்கள் என்ன?

1.2. Start-Stop முறை:

• உடலுறவின் போது, உணர்ச்சி மிகுதியாகும் போது நேரம் மிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக, உறவின் சுழற்சியை நெடுகு (சமாதானமாக அல்லது இடைவேளை கெடுங்கள்). இது விந்து வெளியேறுவதை தடுக்க உதவுகிறது.

1.3. பிரச்சனை இருந்தால் இதனை அறிய முயற்சி:

• தசை மசாஜ்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, விந்து வெளியேறும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. மனம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

2.1. மனஅழுத்தம் குறைத்தல்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலுறவில் விந்து மிக விரைவாக வெளியேறுவதைத் தூண்டக்கூடியது. தியானம், மனநல பயிற்சிகள், மற்றும் ஆழமாய் மூச்சுவிடுதல் ஆகியவை மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, நீண்ட நேரம் உறவில் ஈடுபட உதவக்கூடியவை.

2.2. தற்காப்பு வழிமுறைகள்:

• காண்டம் (condoms) பயன்படுத்துவதன் மூலம், விந்து வெளியேறும் நேரம் தாமதமாகும். சிலர் இதை ஏற்கனவே சோதித்துப் பார்த்து நன்மைகளைப் பெற்றுள்ளனர்.

துத்தி கீரையின் பயன் என்ன?

3. உணவுமுறை மற்றும் சிகிச்சை:

3.1. உணவுகள்:

• முளைகட்டிய பயறு, வித்தைகள், மற்றும் நாட்டுப்பழங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உண்ணுவதால் உங்களின் ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.

3.2. மருந்துகள்:

• சில நேரங்களில், மருத்துவர் ஆலோசனையின் பேரில் மருந்துகள் உதவியாக இருக்கலாம். மெட்ட்ரோலஜி, கிரீம், மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் விந்து வெளியேறும் நேரத்தை தாமதிக்க உதவுகின்றன.

3.3. ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள்:

• பலர் முதிர்ந்த வயது அல்லது உடல் நிலைகள் காரணமாக இப்பிரச்சனையை சந்திக்கின்றனர். இந்நிலையில், மருத்துவர் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

காயத்ரி தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

4. துணையுடன் திறந்த மனம் கொண்டு பேசுதல்:

• உங்கள் துணையுடன் இப்பிரச்சனை குறித்து திறந்த மனதுடன் பேசினால், நெருக்கமான உறவின் போது ஒருவருக்கொருவர் புரிந்து கொண்டு சமாதானமாக இயங்கலாம். இவ்வாறு மன அழுத்தம் குறைந்து, உறவின் தரம் மேம்படும்.

5. மருத்துவ ஆலோசனை:

• அடிக்கடி இவ்வாறு பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. உடல் நிலையை ஆராய்ந்து சரியான சிகிச்சை முறைகளை வைத்தியர் பரிந்துரைக்கலாம்.

முடிவு:

நீண்ட நேரம் உடலுறவுகொள்வது எப்படி? விந்து மிகச் சிறிது நேரத்தில் வெளியேறுவதை தடுக்க, உடல், மனம், மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுவது, அதிர்ச்சி இல்லாமல் திறந்த மனதுடன் உறவு கொள்ளுதல், மற்றும் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது உடலுறவு தரத்தை மேம்படுத்தும்.