சர்க்கரை நோய் (டைப்ஸ் 1 மற்றும் டைப்ஸ் 2) அதிகரித்து வரும் நிலையில், உணவு முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் முக்கியமானதாகிவிட்டன. சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். இங்கே சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டிய முக்கியமான பழங்கள் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம். சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்
1. ஆப்பிள்
ஆப்பிள் சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும். இதில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ளதால், சர்க்கரை நோயாளிகள் இதனை நிச்சயமாக உட்கொள்ளலாம்.
a. நன்மைகள்
ஆப்பிளில் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஜீரண மண்டலத்தை நன்கு சீராக்க உதவும். மேலும், இதில் உள்ள விட்டமின் சி உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
2. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பழமாகும். இதனில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிகப்படியான விட்டமின் சி உள்ளது.
a. நன்மைகள்
ஆரஞ்சில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள், ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும், இதனில் உள்ள சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
3. பேரிக்காய்
பேரிக்காய் ஒரு சத்துக்களால் நிறைந்த பழமாகும். இது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
a. நன்மைகள்
பேரிக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்து, ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள விட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
| இதையும் படிக்கலாமே |
|---|
| தினமும் பாதாம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன? |
4. ஸ்ட்ராபெரி
ஸ்ட்ராபெரி ஒரு சுவையான மற்றும் சத்துக்களால் நிறைந்த பழமாகும். இதனில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது.
a. நன்மைகள்
ஸ்ட்ராபெரியில் உள்ள ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும், இதன் சுவை உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நன்கு பரிமாற்றம் செய்யும்.
5. பழபலம் (பப்பாளி)
பழபலம் ஒரு சத்துக்களால் நிறைந்த பழமாகும். இதில் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது.
a. நன்மைகள்
பழபலத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, ஜீரண மண்டலத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், இதனில் உள்ள விட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
| இதையும் படிக்கலாமே |
|---|
| கொய்யா பழத்தின் சத்துக்கள் மற்றும் நன்மைகள் |
6. கரும்பழம் (பெரி)
கரும்பழம் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழமாகும். இதனில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது.
a. நன்மைகள்
கரும்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள், உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
7. கொய்யா
கொய்யா ஒரு சத்துக்களால் நிறைந்த பழமாகும். இதில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது.
a. நன்மைகள்
கொய்யாவில் உள்ள நார்ச்சத்து, ஜீரண மண்டலத்தை நன்கு சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள், ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
8. பீச்
பீச் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்துக்களால் நிறைந்த பழமாகும். இதில் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது.
a. நன்மைகள்
பீச்சில் உள்ள நார்ச்சத்து, ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
| இதையும் படிக்கலாமே |
|---|
| பப்பாளி பழத்தின் மருத்துவ குணங்கள் |
9. கிவி
கிவி ஒரு சத்துக்களால் நிறைந்த மற்றும் சுவையான பழமாகும். இதில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது.
a. நன்மைகள்
கிவியில் உள்ள நார்ச்சத்து, ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள விட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
முடிவு
சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெரி, பழபலம், கரும்பழம், கொய்யா, பீச், கிவி போன்ற பழங்களில் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளதால், இவை ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சரியான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.