உடல் எடை குறைய சாப்பிடவேண்டிய உணவுகள். உடல் எடை குறைப்பது என்பது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அரியாதது அல்ல. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சீரான முறையில் உட்கொள்வதன் மூலம் எடை குறைக்க முடியும். இங்கே, உடல் எடையை குறைக்க உதவக்கூடிய உணவுகளைப் பற்றிய விரிவான தகவல்களைப் பார்க்கலாம்.
1. பழங்கள்
பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் உதவுகின்றன. அவை தழுவிய நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை. உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பழங்கள் என்னவென்பதை பார்ப்போம்.
ஆப்பிள் (Apple)
ஆப்பிள் என்பதுஅதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டது. இதனால், உங்களை நீண்ட நேரம் பசி இல்லாமல் வைக்கிறது.
திராட்சை (Grapes)
திராட்சையில் நிறைய நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை வழங்கும்.
ஆரஞ்சு (Orange)
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி நிறைந்த பழமாகும். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
2. காய்கறிகள்
காய்கறிகள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் உதவுகின்றன. அவை குறைவான கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டவை. சில முக்கிய காய்கறிகள் பற்றிப் பார்ப்போம்.
கொத்தமல்லி (Coriander)
கொத்தமல்லியில் பலவிதமான சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. இது உடலின் பசியைக் குறைத்து, எடை குறைக்க உதவுகின்றது.
பீட்ரூட் (Beetroot)
பீட்ரூட் உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றது. இது குறைவான கலோரி கொண்டது மற்றும் சத்து நிறைந்தது.
புடலங்காய் (Snake Gourd)
புடலங்காயில் குறைந்த கலோரி உள்ளது. இது உங்களின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
3. சிறு தானியங்கள் (Small Grains)
சிறு தானியங்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் உதவுகின்றன. அவை சீரான நார்ச்சத்தையும், சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. சில முக்கிய சிறு தானியங்கள் பற்றிப் பார்ப்போம்.
கம்பு (Pearl Millet)
கம்பு அதிகமான நார்ச்சத்து மற்றும் சத்துக்களை கொண்டது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை நிலையை கட்டுப்படுத்துகின்றது.
கேழ்வரகு (Finger Millet)
கேழ்வரகு குறைவான கலோரி மற்றும் அதிகமான நார்ச்சத்தைக் கொண்டது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றது.
கோதுமை (Wheat)
கோதுமையில் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உங்களின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, எடை குறைக்க உதவுகின்றது.
4. புரதம் (Protein)
புரதம் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் முக்கியம். அது தசைகள் கட்டமைப்பதற்கு உதவுகின்றது. சில முக்கிய புரதம் உணவுகள் பற்றிப் பார்ப்போம்.
முட்டை (Eggs)
முட்டை முழுமையான புரதம் உணவாகும். இது தசைகளை கட்டமைப்பதற்கு உதவுகின்றது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசி இல்லாத உணர்வை கொடுக்கிறது.
மீன் (Fish)
மீனில் உள்ள ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.
பருப்பு வகைகள் (Legumes)
பருப்பு வகைகள் தழுவிய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை கொண்டவை. இது நீண்ட நேரம் பசி இல்லாத உணர்வை கொடுக்கிறது.
5. பால் பொருட்கள் (Dairy Products)
கீரை (Spinach)
கீரை கறி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றது.
தயிர் (Yogurt)
தயிர் உங்களுக்கு சத்துக்களை வழங்கும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றது.
பாலாடைக்கட்டி (Paneer)
பாலாடைக்கட்டி தசைகளை கட்டமைப்பதற்கு உதவுகின்றது. இது நீண்ட நேரம் பசியற்று உணர வைக்கின்றது.
6. கசாயங்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள்
இஞ்சி (Ginger)
இஞ்சியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடண்டுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.
மிளகு (Pepper)
மிளகு உணவுகளில் சேர்த்து உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
வேம்பு (Neem)
வேம்பு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றது.
7. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்ற மருந்துகள்
எலுமிச்சை (Lemon)
எலுமிச்சை நீரில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றது.
தேன் (Honey)
தேன் இயற்கை இனிப்பானது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றது.
கஸ்தூரி மஞ்சள் (Turmeric)
கஸ்தூரி மஞ்சள் உடலின் கொழுப்புகளை குறைக்க உதவுகின்றது.
8. மனப்பக்குவம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
மனப்பக்குவம்
மனப்பக்குவம் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் அவசியம். மனதில் உறுதி கொண்டு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் முக்கியம். தினசரி நடைப்பயிற்சி, யோகா மற்றும் உடற்கட்டு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
9. உணவுப் பழக்கங்கள்
குறைவான அளவில் சாப்பிடுங்கள்
சிறு அளவுகளில் உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
10. வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்கள்
போதிய தூக்கம்
போதிய தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றது.
மனநலம்
மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடல் எடையை குறைக்க முயலுங்கள்.
முடிவு
உடல் எடை குறைய சாப்பிடவேண்டிய உணவுகள். உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமானால், உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யவும், உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து, சீரான முறையில் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.