ஆரோக்கியமான காலை சிற்றுண்டி வகைகள். காலை நேரம் நாளைச் சரியாகத் தொடங்க முக்கியமான நேரமாகும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வகைகளைச் சரியாகத் தேர்வு செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சுறுசுறுப்புடன் இருக்கவும் உதவும். இங்கே சில ஆரோக்கியமான காலை சிற்றுண்டி வகைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. ஓட்ஸ் கஞ்சிகூழ்
- ஓட்ஸ் உடலில் உள்ள கொழுப்பை கட்டுப்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் பசியை மறக்க வைக்கவும் உதவுகிறது.
- தண்ணீர் அல்லது பால் சேர்த்து கஞ்சி வடிவில் தயாரிக்கலாம். மேல் மேல் பழங்களை, சின்ன பொடிகளைக் கலந்தால் சுவையாக இருக்கும்.
2. இட்லி
- இட்லி மிகவும் சத்தானதும், ஈசியாக ஜீரணமாகக் கூடிய உணவு.
- இது குறைந்த கலோரி கொண்டது, உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும்.
3. அவல் உப்புமா
- அவல் பல நார்சத்து நிறைந்தது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
- வெங்காயம், காய்கறிகள் சேர்த்து செய்யப்படும் அவல் உப்புமா சத்தானதும், சுவையானதும் இருக்கும்.
4. கோதுமை தோசை
- கோதுமை மாவில் நார்சத்து நிறைந்தது, இது ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்தும்.
- தோசையை பச்சை மிளகாய் சட்னி அல்லது குறைந்த எண்ணெய் கொண்ட பச்சடியாக உண்ணலாம்.
5. கீரை அடை
- கீரையின் சத்து அதிகம் உள்ளதால், கீரையை மாவில் சேர்த்து அடையாக சமைத்தால் உடலுக்கு தேவையான ஆரோக்கிய சத்துகளைப் பெறலாம்.
- முருங்கைக் கீரை, முள்ளங்கி கீரை போன்றவற்றை அடையில் சேர்த்து சத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
6. முழுத்தானியம் அடை
- முழு தானியங்களை கொண்டு செய்யும் அடை நார்ச்சத்து, புரதம் நிறைந்தது.
- இந்த அடையில் பாசிப் பருப்பு, முட்டை, கீரை போன்றவை சேர்த்து சமைக்கலாம்.
7. பயிறு பொங்கல்
- பயிறு மற்றும் அரிசியை சேர்த்து தயாரிக்கும் பொங்கல் புரதம் மற்றும் இரும்புச் சத்து நிறைந்தது.
- இது பசிக்குரியவர்களுக்கு சத்தமான மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியை அடக்கும் சிற்றுண்டி.
8. தயிர் ஆப்கிரன் (Greek Yogurt Parfait)
- ப்ரொபயோடிக் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த தயிரில் பழங்கள் மற்றும் ஒரு சிறு பொடிகளை கலந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- இதன் மூலம் ஜீரணத்துக்கு உதவியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.
9. சப்பாத்தி மற்றும் சப்ஸி
- கோதுமை சப்பாத்தியில் நார்சத்து மற்றும் சுருக்கும்தன்மை உள்ளது. காய்கறி சப்ஸியுடன் சாப்பிடலாம்.
- இது நீண்ட நேரம் பசியை அடக்கவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும்.
10. முழுப்பயறு சலாட் (Sprouts Salad)
- பயறு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட இந்த சலாட் புரதம், நார்சத்து மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.
- மேல் மேல் தயிர் அல்லது எலுமிச்சைச் சாறு சேர்த்து சுவையாக சாப்பிடலாம்.
11. பாசிப்பருப்பு அடை
- பாசிப் பருப்பில் புரதம் அதிகம் உள்ளது. அடை வடிவில் சமைத்து, சிறிது பச்சை மிளகாய் சட்னியுடன் சாப்பிடலாம்.
- இது சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
12. வெர்க்கடலை சுண்டல்
- வெர்க்கடலை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதம் கொண்டது. இதை சுண்டல் வடிவில் சமைத்து சாப்பிடலாம்.
- இது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஆகும்.
சிறந்த வழிமுறைகள்:
- காலை சிற்றுண்டிகளை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆற்றலால் நிறைந்தவையாக தேர்வு செய்யவும்.
- சத்தான எண்ணெய்கள் மற்றும் கூடுதல் காய்கறிகள் சேர்த்துச் சமைக்கவும்.
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
ஆரோக்கியமான காலை சிற்றுண்டி வகைகள். காலை சிற்றுண்டிகளைச் சரியாகத் தேர்வு செய்வதன் மூலம் நாளை சிறப்பாகத் தொடங்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
காளான் பிரியாணி செய்வது எப்படி? காளான் பிரியாணி அல்லது Mushroom Biryani என்பது சுவையான மற்றும்…
வெண்டைக்காய் புளி குழம்பு செய்வது எப்படி? வெண்டைக்காய் புளி குழம்பு என்பது சுவையானதும்…
பச்சை வயல்கள் மற்றும் பூக்களை கனவில் கண்டால் என்ன பலன்? பச்சை வயல்கள் மற்றும் பூக்கள் கனவில்…
பாசிப்பருப்பு அடை செய்வது எப்படி? பாசிப்பருப்பு அடை என்பது பருப்பு, காய்கறி மற்றும் மசாலாவைச்…
இணையம் மூலம் பணம் சேகரிப்பதற்கான வழிமுறைகள் என்ன? இணையம் மூலம் பணம் சம்பாதிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை…
ஆரோக்கியமான காலை சிற்றுண்டி வகைகள். காலை நேரம் நாளைச் சரியாகத் தொடங்க முக்கியமான நேரமாகும்…
தினமும் அதிகாலையில் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள்.நாளை சிறப்பாக தொடங்க மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை…
பனீர் பிரியாணி (Paneer Biryani) செய்வது எப்படி? பனீர் பிரியாணி சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான ஒரு…
.ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான உணவு முறைகள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, சரியான உணவுப்பாடுகளை கடைபிடிப்பது மிக…