எந்த பழத்தை அதிகமாக சாப்பிட்டால் கேடு? பழங்கள் நம் உடல்நலத்திற்கு மிக முக்கியமான சத்துக்களை வழங்குகின்றன. அவை வைட்டமின்கள், சத்துக்கள், நார்ச்சத்துக்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்கள் மற்றும் பலவற்றால் நிரம்பியவையாக இருக்கின்றன. ஆனால், சில பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல்நலத்தில் தீமைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த தீமைகள் எதுவெனப் பார்க்கலாம்.
1. மாம்பழம் (Mango)
சாப்பிடுவதற்கான சீர்தர அளவு
மாம்பழம் பல சத்துக்கள் நிறைந்த பழமாக இருக்கின்றது. ஆனால், அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அதிக கலோரி (calories) உட்கொள்ளும் பிரச்சனை ஏற்படும்.
விளைவுகள்
- இன்சுலின் அளவு உயர்வு: அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கியதால், அதிகமாக சாப்பிடுவதால், ரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு உயர்ந்து, நீரிழிவு நோய்க்கு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
- அதிக உடல் எடை: அதிக கலோரி உட்கொள்ளும் பழம் என்பதால், மாம்பழத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
- தோல் பிரச்சனை: பலருக்கு அதிக மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் தோல் பிரச்சனைகள், பலப்பருக்கள் போன்றவை ஏற்படும்.
2. திராட்சை (Grapes)
சாப்பிடுவதற்கான சீர்தர அளவு
திராட்சை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது நலமாக இருக்கும். ஆனால், அதிக அளவில் சாப்பிடுவது பிரச்சனைகள் ஏற்படுத்தும்.
விளைவுகள்
- குறைந்த பயிற்சி: திராட்சையில் அதிக சத்துக்கள் இருப்பதால், அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
- அதிக சர்க்கரை: திராட்சை அதிக சர்க்கரை கொண்டது. இதனால், நீரிழிவு நோய் வரும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
3. பேரிக்காய் (Guava)
சாப்பிடுவதற்கான சீர்தர அளவு
பேரிக்காயை மிகாமல் சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 1-2 பேரிக்காய்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது.
விளைவுகள்
- அதிக நார்ச்சத்து: பேரிக்காயில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. அதிகமாக சாப்பிடுவதால், வயிற்றுப்போக்கு, அடிப்பட்டு சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
- சூடான உணர்வு: அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடலில் சூடான உணர்வு அதிகரிக்கும்.
4. பப்பாளி (Papaya)
சாப்பிடுவதற்கான சீர்தர அளவு
பப்பாளியை மிகாமல் சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 1/2 அல்லது 1 முழு பப்பாளி மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது.
விளைவுகள்
- அதிக பீட்டா-கரோட்டின்: பப்பாளியில் அதிக பீட்டா-கரோட்டின் உள்ளது. இதனை அதிகமாக உட்கொண்டால், தோலில் மஞ்சள் நிறம் தோன்றும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக பப்பாளி சாப்பிட வேண்டாம். இது கருப்பையில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்பட வழிவகுக்கும்.
5. வாழைப்பழம் (Banana)
சாப்பிடுவதற்கான சீர்தர அளவு
வாழைப்பழத்தை மிகாமல் சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 1-2 வாழைப்பழங்கள் மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது.
விளைவுகள்
- அதிக கலோரி: வாழைப்பழம் அதிக கலோரி கொண்டது. இதனை அதிகமாக சாப்பிடுவதால், உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
- மட்டுமலச்சிக்கல்: வாழைப்பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனை மிகுந்த அளவில் சாப்பிடுவதால், வயிற்றில் மட்டுமலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
முடிவு
பழங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளன. ஆனால், எந்த ஒரு உணவும் அளவுக்கு மீறி சாப்பிடப்படும் போது, அது நம்முடைய உடல்நலத்திற்கு தீங்கு செய்யும். இதனால், பழங்களை அளவோடு சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். நமது உடல் நலத்திற்கு தேவையான சத்துக்களை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அளவோடு சாப்பிடும் பழங்கள் நமக்கு ஆரோக்கியத்தை தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.